Passar grande parte do dia a olhar para um rectângulo luminoso é a realidade de muitos profissionais e entusiastas de tecnologia. A exposição prolongada não é benéfica para a saúde ocular, mas existem formas de mitigar o problema. O primeiro passo para evitar a fadiga visual deve passar por ajustar as definições internas do próprio monitor, aliando a tecnologia a hábitos saudáveis.
Reduzir o brilho
A maioria dos monitores chega às lojas com o brilho no máximo para impressionar nas prateleiras. No entanto, no dia-a-dia, se o seu ecrã emite uma aura de luz intensa que destoa do ambiente, está demasiado claro. O ideal é utilizar os botões físicos do equipamento ou as definições do sistema operativo para nivelar a luminosidade do painel com a luz da divisão onde se encontra.
Activar o modo escuro
Uma excelente ferramenta para complementar a redução de brilho é o modo escuro. Muitas aplicações e sites já oferecem esta opção, ao trocar os fundos brancos por tons de cinzento e preto muito mais suaves. Se utiliza serviços que não têm esta opção nativa, como o Google Docs, pode recorrer a extensões de browser (como a DocsAfterDark) para inverter as cores de forma automática.
Ajustar o contraste
Além do brilho, é fundamental afinar o contraste. Um rácio de contraste demasiado baixo deixa o texto e as imagens desfocados, o que obriga os olhos a um esforço extra para focar a imagem. Aumentar este parâmetro torna os elementos mais nítidos e fáceis de ler. Se, mesmo com o contraste no máximo, tiver dificuldades, tente optimizar a iluminação ambiente do seu escritório.
Optar por temperaturas de cor mais quentes
A luz azul emitida pelos ecrãs ajuda a manter o estado de alerta durante o dia, mas a exposição constante pode ser agressiva e prejudicar a produção de melatonina, a hormona do sono. Através das definições do monitor, ative um filtro de luz azul ou escolha um perfil de cor mais quente, especialmente ao final do dia. Aplicações de terceiros, como o f.lux, são excelentes alternativas, pois ajustam a temperatura da cor consoante a hora, com tons mais frios de manhã e mais quentes à noite.
Aumentar o tamanho da letra e a escala
Ter de semicerrar os olhos e inclinar-se para a frente para ler um texto é um dos maiores causadores de fadiga visual e de más posturas. Não hesite em aumentar o tamanho do tipo de letra nas definições do Windows ou do macOS, ou em usar a função de zoom nas janelas que está a utilizar, porque a legibilidade deve ser sempre a prioridade absoluta para garantir o seu conforto.
